Fasciite plantaire et douleurs aux pieds: les chaussures minimalistes comme solution ?
En tant qu’ostéopathe, je reçois fréquemment des patients souffrant d’aponévrosite plantaire, également appelée fasciite plantaire. Cette inflammation du fascia plantaire, un tissu de soutien situé sous la plante du pied, peut être atténuée et prévenue grâce au port de chaussures barefoot ou minimalistes.
Découvrez ci-dessous les principaux bénéfices des chaussures barefoot pour cette pathologie.
1. Renforcement de la musculature du pied
Les chaussure barefoot favorisent l’engagement des muscles intrinsèques des pieds, car elles offrent moins de soutien et d’amorti. Plusieurs études ont démontré que la stimulation et le renforcement des muscles du pied peuvent soulager la tension et les symptômes sur le fascia plantaire. Exposés au stress mécanique de la marche « presque pieds-nus », les muscles se renforcent et absorbent mieux les chocs, cela permet de réduire la pression sur le fascia.
2. Redistribution de la charge et du poids
Les chaussures barefoot permettent une redistribution plus naturelle de la charge et du poids du corps pendant la marche. La chaussure étant plate, l’impact est mieux équilibré sur le pied, diminuant ainsi la pression excessive sur la partie centrale de la voûte plantaire, principal siège de la douleur sur l’aponévrose.
3. Amélioration de la biomécanique de la marche
Une étude a mis en évidence que les chaussures barefoot modifient la biomécanique de la marche. En effet, la chaussure étant plus souple, elle autorise une extension totale du gros orteil et améliore la mécanique de la phase de propulsion, réduisant ainsi la tension excessive sur le fascia plantaire. De plus, le fait de sentir le sol avec plus de précision favorise un meilleur contrôle postural et une meilleure proprioception.
4. Adaptation et transition progressive
Cependant, la transition vers des chaussures barefoot doit être faite de manière graduelle pour éviter de nouveaux problèmes. La recherche souligne l’importance d’une période d’adaptation, car une transition trop rapide peut entraîner des blessures dues à une surcharge soudaine des muscles et des tendons non habitués à l’absence de support. Pour les personnes souffrant déjà de fasciite plantaire, cette transition doit être encore plus soigneusement gérée.
Conclusion : les chaussures barefoot pour soulager et prévenir la Fasciite Plantaire
D’un point de vue scientifique, les chaussures barefoot présentent un potentiel intéressant pour soulager l’aponévrosite plantaire. Elles contribuent à renforcer les muscles des pieds, à améliorer la répartition des charges et à optimiser la biomécanique de la marche. Cependant, cette solution n’est pas adaptée à tous et nécessite une transition progressive et bien maîtrisée pour éviter l’apparition de nouvelles douleurs.
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Citations de recherches :
Ridge ST, Olsen MT, Bruening DA, et al. “Foot muscle size and strength increase following a 12-week transition to minimalist running shoes.” J Sports Sci Med, 2019.
Chen TL, Sze LK, Davis IS, et al. “Effects of Footwear on the Distribution of Plantar Pressures and Strain During Running.” Gait Posture, 2016.
Warne JP, Kilduff SM, Gregan BC, et al. “A 4-week transition to minimalist footwear improves running economy and reduces impact loading.” J Sports Sci, 2014.
