Alivio del dolor de pies: cómo los zapatos descalzos ayudan con la fascitis plantar
Como osteópata, trato con frecuencia a pacientes que sufren fascitis plantar , también conocida como fasciopatía plantar. Esta afección implica la inflamación de la fascia plantar, un tejido de sostén ubicado en la planta del pie . ¿La buena noticia? Usar zapatos minimalistas o descalzos puede ayudar a aliviar e incluso prevenir esta molestia.
A continuación, exploramos los beneficios clave de los zapatos descalzos para controlar esta afección.
1. Fortalecimiento de los músculos del pie
Los zapatos descalzos fomentan la activación de los músculos intrínsecos del pie al proporcionar menos apoyo y amortiguación. Las investigaciones han demostrado que estimular y fortalecer estos músculos puede reducir la tensión y los síntomas en la fascia plantar . Cuando se exponen al estrés mecánico de caminar "casi descalzo", los músculos se fortalecen y absorben mejor el impacto. aliviando así la presión sobre la fascia .
2. Redistribución de la carga y el peso
Los zapatos descalzos promueven una redistribución más natural del peso corporal al caminar. Como estos zapatos son planos, el impacto se distribuye de manera más uniforme en todo el pie . Esto reduce la presión excesiva en el arco central , donde generalmente se siente el dolor de la fascitis plantar.
3. Mejorar la biomecánica de la marcha
Las investigaciones han demostrado que los zapatos descalzos pueden mejorar la biomecánica de la marcha . Su diseño flexible permite la extensión completa del dedo gordo del pie , lo que mejora la fase de propulsión del movimiento y reduce el exceso de tensión en la fascia plantar. Además, la mayor conexión sensorial con el suelo mejora el control postural y la propiocepción.
4. Transición gradual y adaptación
Es importante hacer la transición al calzado descalzo de forma gradual para evitar nuevos problemas . Los estudios destacan la necesidad de un período de adaptación, ya que un cambio demasiado rápido puede provocar lesiones causadas por la tensión repentina en músculos y tendones que no están acostumbrados a la falta de apoyo. Para quienes ya padecen fascitis plantar, es necesario tener un cuidado adicional durante esta transición.
Conclusión: Cómo ayudan los zapatos descalzos con la fascitis plantar
Desde una perspectiva científica, los zapatos descalzos son muy prometedores para aliviar la fascitis plantar. Fortalecen los músculos del pie, mejoran la distribución del peso y optimizan la biomecánica de la marcha. Sin embargo, este enfoque no es adecuado para todos y requiere una transición gradual y bien planificada para prevenir la aparición de nuevos dolores. Para obtener más información, visite nuestro artículo dedicado a este tema y explore los recursos educativos de nuestro socio, The Foot Collective (TFC) .
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Referencias del estudio:
Ridge ST, Olsen MT, Bruening DA, et al. “El tamaño y la fuerza de los músculos del pie aumentan después de una transición de 12 semanas a zapatillas de running minimalistas”. J Sports Sci Med, 2019.
Chen TL, Sze LK, Davis IS, et al. “Efectos del calzado en la distribución de la presión y la tensión plantar durante la carrera”. Postura de la marcha, 2016.
Warne JP, Kilduff SM, Gregan BC, et al. “Una transición de 4 semanas a un calzado minimalista mejora la economía de carrera y reduce la carga de impacto”. J Sports Sci, 2014.
