Bonjour à tous, aujourd'hui on va parler de l'hallux valgus. Alors qu'est-ce que c'est, l'hallux valgus ? C'est une déformation de la colonne du gros orteil. Les phalanges vont dévier vers l'intérieur et former un angle avec le métatarse.
D'où ça vient ? Eh bien pour l'hallux valgus, il y a déjà un terrain familial, c'est-à-dire qu'il y a un côté génétique qui vous prédispose à cette déformation. Et ça peut aussi être aggravé par un chaussage trop serré ou un port trop fréquent de talons très hauts.
Du coup, qu'est-ce qu'on va faire, logiquement ? La première chose, c'est d'enlever les chaussures et de retrouver un pied à plat pour décharger l'avant-pied. On peut également porter des séparateurs d'orteils, qui vont permettre de redonner un peu de distance et de séparer les orteils pour réaligner cette colonne.
Exactement, et on va pouvoir compléter ça par deux exercices qu'on va vous montrer tout de suite. En sachant que si la douleur persiste, n'hésitez pas à contacter un podologue, voire à prendre rendez-vous avec un chirurgien orthopédiste spécialiste du pied.
C'est parti pour les exercices !
Premier exercice : deux accessoires, un élastique et un bloc, ou un gros livre. On place le bloc à mi-mollet, l'élastique vient saisir le gros orteil, et ensuite on passe à l'action. Je vais chercher à écarter mon orteil, pour que ça reste agréable. Le but, c'est de détendre les muscles qui sont hyper contractés. En aucun cas ça ne doit devenir un étirement désagréable ou une douleur. On vient mettre pile la tension qui est supportable et qui fait du bien.
Une fois que c'est redevenu confortable, comment on peut faire évoluer l'exercice, pour progresser, aller un peu plus loin ? Grâce à cet élastique, je vais maintenir un alignement de mon gros orteil et de mon métatarse. Avec la brique, on pourrait la mettre dans ce sens-là ou dans ce sens-là, et trouver le bon alignement. Une fois que mon gros orteil est aligné avec mon premier métatarse, je vais lui faire travailler sa capacité à aller en flexion et en extension, en restant bien aligné avec mon premier métatarse.
Alors ici, plus qu'un nombre de répétitions ou une durée, écoutez-vous : l'objectif, c'est vraiment de gagner en mobilité et en relâchement musculaire, comme vient de nous l'expliquer Gwen. C'est la régularité qui va compter, plus que le nombre. Ça doit s'installer en routine quotidienne, dans la mesure du possible, pour progresser sur ce sujet. Et encore une fois, on ne cherche pas à déclencher de douleur, c'est important.
Ignorer et passer au contenu
