Hola a todos, hoy vamos a hablar del juanete, o hallux valgus. Entonces, ¿qué es exactamente el hallux valgus? Es una deformidad en la articulación del dedo gordo del pie. Las falanges se desvían hacia dentro y forman un ángulo con el metatarsiano.
¿De dónde viene? Con el hallux valgus suele haber un componente familiar, es decir, un factor genético que te predispone a esta deformidad. Además, puede agravarse por usar calzado demasiado ajustado o tacones muy altos con frecuencia.
Entonces, ¿qué es lo lógico que podemos hacer? Lo primero es quitarse los zapatos y dejar el pie plano en el suelo, para descargar el antepié. También se pueden usar separadores de dedos, que ayudan a devolver algo de distancia entre los dedos y a realinear esa articulación.
Exactamente, y podemos complementarlo con dos ejercicios que os vamos a mostrar ahora mismo. Eso sí, si el dolor persiste, no dudéis en consultar a un podólogo, o incluso pedir cita con un cirujano ortopédico especialista en pie.
¡Vamos con los ejercicios!
Primer ejercicio: necesitáis dos cosas, una banda elástica y un bloque, o un libro grueso. Colocamos el bloque a media pantorrilla, la banda sujeta el dedo gordo, y a partir de ahí, a moverse. Voy a intentar separar el dedo, manteniendo la sensación agradable. El objetivo es relajar los músculos que están muy contraídos. Esto nunca debe convertirse en un estiramiento incómodo ni provocar dolor. Buscamos justo la tensión que se pueda soportar y que siente bien.
Una vez que vuelve a sentirse cómodo, ¿cómo podemos hacer evolucionar el ejercicio, para avanzar un poco más? Gracias a esta banda, voy a mantener alineado mi dedo gordo con el metatarsiano. Con el bloque, podríamos colocarlo en un sentido o en otro, hasta encontrar la alineación correcta. Una vez que mi dedo gordo está alineado con el primer metatarsiano, voy a hacer que trabaje su capacidad de flexión y extensión, manteniendo esa alineación con el primer metatarsiano.
Aquí, más que un número de repeticiones o una duración, escuchaos a vosotros mismos: el objetivo real es ganar movilidad y soltura muscular, tal y como acaba de explicarnos Gwen. Lo que cuenta es la regularidad, más que la cantidad. Hay que convertirlo en una rutina diaria, en la medida de lo posible, para avanzar en este tema. Y de nuevo, no buscamos provocar dolor, eso es importante.
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