Bonjour à tous, aujourd'hui on va vous parler de métatarsalgie. Un métatarse, c'est un os, une longue baguette osseuse qui relie tes orteils au reste de ton pied. On a 5 métatarses par pied.
Et dans quel contexte se blesse-t-on dans ce secteur du pied ? En fait, c'est souvent une inflammation du tissu qu'on a entre ces métatarses. Et dans quel contexte apparaît-elle ? Souvent à cause d'une chaussure un peu trop serrée, de par sa forme ou par un laçage trop serré, et on la retrouve aussi dans le contexte d'une augmentation trop rapide de la charge de travail à ce niveau.
On peut vous proposer quelques conseils pour améliorer ce type de douleur. Le premier, c'est de quitter vos chaussures et de passer un maximum de temps pieds nus. Le second, c'est d'expérimenter ce qu'on porte ici, ce qu'on appelle des séparateurs d'orteils. Ils sont destinés avant tout à relâcher la musculature intrinsèque du pied, et au passage, c'est vrai qu'ils séparent les orteils et les réalignent un peu.
Exactement. Ils vont libérer l'espace entre les métatarses, et ils ont l'avantage de pouvoir être portés dans certaines chaussures assez larges à l'avant.
On va vous présenter aujourd'hui deux exercices, en sachant que si la douleur persiste, n'hésitez pas à consulter un podologue.
Premier exercice : on va pratiquer un massage de la plante du pied. On vous propose différents accessoires, ça va de la balle... vous pouvez prendre n'importe quelle balle qui traîne chez vous, une balle de tennis fera l'affaire, ou sinon on trouve des mini rouleaux comme celui-ci, qui sont bien parce qu'ils vont traverser tout le pied. C'est intéressant dans le cadre d'un massage dédié à l'amélioration de la métatarsalgie.
On vient écraser le pied tranquillement, et on va observer qu'en écrasant le pied sur une balle ou sur un rouleau, le pied va s'élargir. On cherche à créer de l'espace entre les métatarses. La pression doit rester agréable : ce n'est pas parce qu'on appuie plus fort que c'est plus efficace. Il y a une notion de progressivité, on n'hésite pas à contrôler le facteur sensibilité du pied. Ça ne doit pas devenir une séance de torture. Au fil des semaines et des mois de pratique, on pourra mettre de plus en plus de poids sur le support choisi. Si c'est trop douloureux au départ, on peut même commencer assis.
Deuxième exercice qu'on vous propose : vous allez essayer d'étaler, d'espacer vos orteils les uns des autres. Tout simplement en essayant d'écarter mon cinquième orteil de mon quatrième, et d'avoir le pied le plus large possible. Vous pouvez les écarter en soulevant vos orteils, puis en allant les reposer au sol le plus écartés possible. On écarte, on écarte, on écarte, et on repose le plus large possible.
J'ajouterais que si vous n'y parvenez pas, ce n'est pas grave. Ne vous découragez pas si dans un premier temps le mouvement vous semble impossible. Il faut continuer, répéter un petit peu tous les jours. Et c'est comme ça que, petit à petit, on va réveiller la musculature et être en mesure de réaliser le mouvement.
