Mobilité des hanches : pourquoi c'est essentiel et 2 exercices pour progresser

Bonjour à tous, aujourd'hui on va vous parler de mobilité des hanches. Le membre inférieur est constitué de trois articulations : la hanche, le genou et la cheville. Et pour qu'un membre inférieur fonctionne bien, il faut qu'il bouge à ces trois niveaux. Aujourd'hui, on vous propose deux exercices de mobilité de hanche.

Confortablement assis, les mains derrière moi, je vais faire un essuie-glace avec mes genoux, en essayant de ne pas décoller les fesses, ou de les décoller le plus tard possible. Mes pieds sont légèrement plus écartés que mon bassin au départ.

Une fois que cette routine est confortable, qu'elle n'est plus douloureuse et ne provoque plus de sensation de raideur, je fais la même chose sans les mains. Là, j'écarte un petit peu plus mes pieds, et j'essaie toujours d'aller déposer mes genoux d'un côté et de l'autre, sans décoller mes fesses.

Troisième étape, qui inclut un léger étirement des muscles fessiers : je me relève et je viens m'asseoir tout doucement, en me penchant en avant, avant de changer de côté et de refaire le mouvement de l'autre côté. Je m'assois le plus doucement possible et je sens un étirement dans les muscles de la fesse. Cette routine, vous pouvez la faire quotidiennement. L'important, ici, c'est la régularité plus que la quantité.

Deuxième exercice de mobilisation des hanches.

Merci.