Movilidad de cadera: por qué importa y 2 ejercicios para mejorarla

Hola a todos, hoy vamos a hablaros de la movilidad de cadera. El miembro inferior está formado por tres articulaciones: la cadera, la rodilla y el tobillo. Para que un miembro inferior funcione bien, tiene que moverse en los tres niveles. Hoy os proponemos dos ejercicios de movilidad de cadera.

Sentados cómodamente, con las manos detrás de mí, voy a hacer un movimiento de limpiaparabrisas con las rodillas, intentando no levantar los glúteos del suelo, o levantándolos lo más tarde posible. Al principio, mis pies están un poco más separados que mi cadera.

Una vez que esta rutina resulta cómoda, ya no duele y no provoca sensación de rigidez, hago lo mismo sin apoyar las manos. Aquí separo un poco más los pies, y sigo intentando llevar las rodillas hacia un lado y hacia el otro, sin levantar los glúteos.

Tercer paso, que incluye un ligero estiramiento de los músculos glúteos: me incorporo y me siento muy despacio, inclinándome hacia adelante, antes de cambiar de lado y repetir el movimiento hacia el otro lado. Me siento lo más despacio posible y noto un estiramiento en el músculo glúteo. Esta rutina se puede hacer a diario. Lo importante aquí es la regularidad, más que la cantidad.

Segundo ejercicio de movilización de cadera.

Gracias.